Làm gì khi lười biếng?
Nếu một ngày bạn không muốn làm gì cả
Hola!
Sẽ có những ngày chán chường không muốn làm gì, có thể do lười biếng, hoặc các vấn đề tâm lý tác động. Ngân đã thực hành những thói quen nhỏ trong bài blog để tránh các tình trạng “ù lì” quá lâu, thoát khỏi nó và thực hiện những việc có ích cho cuộc sống, mục tiêu của mình.
Thử cùng Ngân và comment thêm cho Ngân những tips hay nhá!
Lười biếng không phải là một khuyết điểm?
Tôi cũng có khi lười biếng, nhưng tôi thấy lười biếng cũng không tiêu cực lắm.
Theo tâm lý học thì lười biếng được định nghĩa như sau:
“Laziness may reflect a lack of self-esteem, a lack of positive recognition by others, a lack of discipline stemming from low self-confidence, or a lack of interest in the activity or belief in its efficacy.”
Tạm dịch: Sự lười biếng có thể phản ánh sự thiếu tự trọng, thiếu sự công nhận tích cực của người khác, thiếu kỷ luật xuất phát từ sự tự tin thấp hoặc thiếu hứng thú với hoạt động hoặc niềm tin vào hiệu quả của nó.”
Lười biếng không phải là gốc rễ vấn đề, nó là bề nổi và là kết quả của những trạng thái khác dẫn đến, sau đó sẽ tạo ra những vấn đề khác.
Việc nhận thức mình lười biếng, cũng tốt! vì khi bạn thấy bạn lười, là bạn đang thấy được vấn đề, và bắt đầu muốn giải quyết nó.
Nếu phải nói lười biếng là một ưu điểm thì: Giải quyết lười biếng giúp bản thân tôi tìm cách để thực hiện các công việc nhanh chóng, thông minh hơn thay vì dành nhiều thời gian hoặc quá nhiều công sức vào một việc gì đó.
Dù là vậy, tích cực hay không thì phải hành động chuyển hoá trạng thái lười biếng.
Tại sao chúng ta lười biếng?
Bước đầu để giải quyết vấn đề là xác định vấn đề.
Khi bạn hỏi bản thân mình, “tại sao mình lười biếng?”, bạn đang bắt đầu muốn giải quyết nó.
Chúng ta sẽ lười biếng, nếu không nhận thức ra mình đang lười biếng và nhìn nhận nó là một vấn đề.
Như định nghĩa ở trên, ta cần xác định xem mình đang cảm nhận “thiếu” cái nào? (động lực bên trong: sự tư tin, hứng thú, niềm tin, sự công nhận tích cực bên ngoài, kỷ luật)
Bạn có thể cứ tiếp tục đặt câu hỏi tại sao? (theo công cụ 5 Whys) cho các câu trả lời để tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ.
Tôi cũng hay tự hỏi bản thân:
Tôi đang cảm thấy như thế nào?
Tôi đang cần làm những gì nhỉ? Cần bao nhiêu thời gian để làm?
Xem xét việc nào đang cấp bách, cần thiết, và thời gian cũng như cần tập trung như thế nào để có thể thực hiện nó.
Làm xong việc đó tôi được gì? Tôi muốn làm việc đó như thế nào?
Tôi không hỏi bản thân những câu hỏi đóng, hoặc trả lời Có/Không, Đúng/Sai, mà hỏi những câu hỏi để tự nhắc nhở mình.
Xác định rõ động lực bên trong và động lực bên ngoài, bạn có thể đọc chi tiết tại bài này. Ikigai - động lực và giá trị sống.
Khi củng cố được động lực, ta cần bắt đầu hành động.
Con người chúng ta không thể tốt lên hoặc thay đổi hoàn toàn sau một ngày, chúng ta sẽ thay đổi đều đặn và sẽ tốt hơn hoặc xấu đi tuỳ theo hành động hiện tại của chính mình.
Việc cảm nhận chúng ta trên một hành trình và cần có hành động nhỏ ngày hôm nay. Luôn ý thức rằng hành động hiện tại sẽ có tác động rất lớn đến hành trình của mình.
Ta sẽ bắt đầu thay đổi dần những hành động tiêu cực sang tích cực, dù lớn hay nhỏ.
Không phải lười biếng thì sao?
Sẽ có lúc bạn cảm nhận rất muốn làm, có đầy đủ động lực nhưng lại bị cản trở bởi những vấn đề tâm lý khác thì bạn có thể làm gì để thoát trạng thái ù lì?
Bắt đầu bằng một hành động tích cực nhỏ!
Hãy tách bản thân mình với thời gian hiện tại và bảo với bản thân hãy làm một việc khác cân bằng lại trạng thái hiện tại:
Suy nghĩ quá nhiều - hãy viết xuống giấy hoặc ghi chú trên điện thoại, viết cho chính mình thôi, suy nghĩ sẽ rối bời và bạn cảm thấy ngộp chỉ khi không quan sát được chúng, khi bắt đầu viết bạn sẽ thấy, chúng không đến nỗi đáng sợ như cái cách trí não ta phóng đại lên.
Lo lắng - hãy thiền và hít thở một chút, dành năng lượng chỉ cho mình, quan sát và không suy nghĩ, phán xét bản thân hay bất cứ điều gì.
Mệt mỏi - hãy ngủ hoặc nghỉ mắt, đừng đùng điện thoại.
Buồn bã - hãy đi tắm, nước ấm một chút, rồi lạnh một chút, hãy yêu thương cơ thể của mình.
Căng thẳng, áp lực - đi bộ, rải bước thong dong, hít thở, ngắm nhìn mọi thứ xung quanh.
Giận dữ - nghe nhạc nhẹ nhàng, không lời, lofi, hoặc những dòng nhạc bạn yêu thích, có thể khiến tâm trạng bạn tốt hơn.
Lười biếng - suy nghĩ về động lực, hậu quả, và dừng dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử
Quá sức (burn out) - đọc sách, 5 trang - 10 trang, hoặc hơn, hoặc đọc blog, nghe sách nói, podcast.
Trạng thái của chúng ta được điều khiển bởi năng lượng, hãy dành năng lượng tích cực để cân bằng lại tiêu cực, và đảm bảo rằng dành năng lượng cho chính mình, thay vì hướng năng lượng ra ngoài như đi tán gẫu, gặp bạn bè, nói chuyện với ba mẹ, vì đôi lúc sẽ phản tác dụng nếu không suông sẻ theo ý bạn.
Chúc bạn mỗi ngày sẽ thử một hành động tích cực mới, để thực hiện tốt những kế hoạch đã đặt ra.
Nghe nhạc thôi bạn ơi!